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高考在即如何调整考前紧张心理《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:41:51 阅读: 来源:发热芯厂家

一些学习成绩不错的同学,在高考总复习阶段心情沉重,压力大,这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源,是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以,克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。

“不合理想法”加重紧张焦虑

复习阶段,每个考生的心情都很复杂,会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。一个考生这样对我说,“我一定要考上清华大学,否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与焦虑,是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全,走极端。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上,它陷入非此即彼,要么好要么坏,缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了,并将之与自己人生的成功与失败联系起来,给自己的心理增加了额外负担。

为什么必须要考某大学是不合理想法呢?这样难道不是给自己鼓劲吗?真理与荒谬只有一步之遥。首先,考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前,谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学,就是无视这种考试的不确定性,就会对自己有过高要求,并主观地认为,人能控制考试结果,就会产生巨大的精神压力。其次,上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了,从此不用再奋斗了。人生的路还长,真正的努力在后面,事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一理想的大学,就意味着人生失败,就是将不对立的东西对立起来。这种对立必然加重焦虑。第三,必须考上某一名牌大学,所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现,而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态,更会使人们感到不安和焦虑,因为它完全是围绕着个人得失而展开的,把考不上理想大学当作是低人一等的事情,惶惶不可终日。最后,必须考上某一大学,也反映出缺少对自己的信心,想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。记得有个别大学生毕业时,把自己所有的笔记和专业书都扔了或者是处理了,他们欢呼着再不用学习了,再也不用读书了。我怀疑他们大学所学的这点知识能用上多少,其实毕业后更需要学习和努力。现代社会没有什么固定的东西保证自己享用终生。

把一条路变成多条路,就会减轻压力

如果我们改变一下想法,变志在“必得”为志在“尽量得”,我们就会轻松许多。我们会对自己说:“考上清华大学当然最好,考上其他重点大学也不错。”“我要努力学习,尽量考上一个我的理想大学。”“我能做的就是努力学习,争取考上某某大学。”“清华大学不错,其他大学也有其优点。能上清华最好,上不了就退而求其次。”这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力,只能失去过度的紧张与焦虑

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