产后瑜伽教你产后瑜伽怎么做
发布时间:2022-05-05 21:04:08
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来源:发热芯厂家
很多妈妈们,在生过孩子以后都想要一个好身材,但现实很残酷,许多都成为了肥胖的战利品,那么如何才能健康的减肥呢?下面瑜伽老师为大家带来产后减肥的瑜伽招式,希望能为大家起到帮助。
产后的身材肥胖是不是感觉非常的苦恼,想知道产后减肥有哪些吗?下面就介绍产后瑜伽减肥动作,各位妈妈们,准备接招吧。
拉弓射雁式
STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。
STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。
动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。
金蛇回首式
STEP1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。
STEP2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。
STEP3:转动头部向自己脚掌望去。
功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。
动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。
玲珑圆圈式
STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。
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