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懒人减肥清单让人不知不觉达到瘦身效果

发布时间:2021-01-20 11:21:19 阅读: 来源:发热芯厂家

想减肥又懒惰?改改日常小习惯就得!英国媒体近日整理过去一系列专家曾提出的减肥方法,排列出一份既轻松又有效的“懒人减肥清单”,让人可以在不知不觉间就达到瘦身效果。

美国着名健身教练及糖尿病专家科尔伯格(Dr Sheri Colberg)表示:“做运动并不止是锻炼及有氧运动,时刻保持活跃更加重要。要问自己,如何能够在日常生活中的闲暇,把握时间做一些消耗卡路里的活动。”

1. 畅浴时高歌

唱歌能够活动不同的肌肉组织,如腹及颈部,让人微喘。而在冲凉时高歌就是一个好的选择,能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。

2. 逛街

把网上购物忘掉,徒步游逛商店是一个很好的活动。有专家指出,女性每次外出购物平均步行7300步,几乎完成专家日行1万步的建议。

3. 保持活跃

在办公室或课堂长坐时,双腿可以在桌下不停轻踏地面;在等待时,可以不断重复紧握拳头再放松;在谈电话时,可以适当活动。这样做能够每日多消耗达250卡路里。

4. 电视广告时离开

当电视播广告时,站起身做点事情,不论拿水杯到厨房添水,抑或到洗手间方便,只要不要长期坐着就好。

5. 单脚站立

在等车、刷牙等原地站立的时间,可以单脚站立,除了提升平衡力外,更能活动到背部肌肉。

6. 快步走

步速加快能有效燃烧更多卡路里,以时速4.8公里步行15分钟燃烧75卡路里,而升至时速8公里时则能消耗145卡路里。

7. 多笑

研究发现每大笑15分钟,就多燃烧40卡路里。

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